易筋经，具有强健体魄、预防疾病的效果。

1

练习所能达到的理想效果和具体的练习方法：

内壮神勇、外壮神力。

“从骨中生出神力，久久加功，

其臂、腕、指、掌，迥异寻常，

以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”。

2

包括内经和外经两种锻炼方法，各有12势：

内经采用站式，借呼吸诱导，以舒适自然为宜，不可迸气。大多数采取静止性用力。

外经指出，

“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。”

其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一式：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8～20次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二式：韦驮献杵第二势

两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8～20次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。